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□金陵晚報/紫金山新聞記者王婕妤

告別暑假，孩子們?nèi)绾我宰罴训臓顟B(tài)迎接新學期呢？如何調(diào)整好身心狀態(tài)，擺脫“開學綜合征”？孩子的生活作息、身體素質(zhì)該如何調(diào)整？請收好這份市疾控專家的開學季健康指南。

提前做好開學準備，從規(guī)律作息和心理調(diào)整開始?！笆罴贂r間長，有些孩子作息不規(guī)律，家長應和孩子商議提前按照學校的作息時間安排起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應開學后的‘時差’變化?！睂＜姨嵝?，可以抓緊開學前的周末時間有序安排生活。

此外，專家提醒，臨近開學，一些學生可能會出現(xiàn)一些不適應新學期學習生活的表現(xiàn)，“如感到身體不舒服、不想上學，甚至出現(xiàn)亂發(fā)脾氣等不良情緒，這種非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)被稱為‘開學綜合征’。如果出現(xiàn)這些情況，家長不要過于緊張。暑期結(jié)束重回校園，心理上的不適或焦慮在所難免。建議家長和孩子一起合理規(guī)劃和安排，共同擬定新學期計劃，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)。家長也可以跟孩子多聊聊學校生活，喚起孩子對校園生活的向往?！睂＜冶硎?，大多數(shù)孩子通過一個過渡期的調(diào)適，會逐漸恢復到正常狀態(tài)。

針對身體健康方面，專家提醒：秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等傳染性疾病高發(fā)時段，家長要密切關注孩子及自身身體狀況，如有不適及時就醫(yī)，不要帶病上學，同時配合學校做好兒童入托、入學前預防接種證查驗，及時發(fā)現(xiàn)漏種疫苗并進行補種。

“入學后，要注意保護視力科學用眼?！睂＜冶硎荆揽亟曌畎踩?、經(jīng)濟、有效的措施是進行戶外活動，“戶外較強的光照強度，可抑制近視的發(fā)生。另外，陽光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代謝具有光依賴性，受周圍光照亮度、照射時間的影響。視網(wǎng)膜多巴胺白天濃度高，夜間較低。所以，建議把握好放學、放假的時間，多在白天進行戶外活動?！?/p>

而助力孩子快速融入校園生活，專家建議多培養(yǎng)孩子獨立自主的能力，“比如獨自穿衣、準備學習用品、收拾打掃房間等，增強孩子的行動力，這樣孩子會更加輕松地融入校園新生活?！?/p>

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